curacion代表トレーナーの松井です。

 

最近お客様から足がむくみやすいと言う相談を受ける事が増えてきました。

むくみのせいで足が太く見えると困っている方もいらっしゃいます。

 

 

 

むくみの原因として

 

・長時間の同じ姿勢

・水分の摂りすぎ、摂らなさすぎ

・塩分、糖分の摂りすぎ

・ホルモンバランスの乱れ

・生活習慣の乱れ

・冷え

 

などが考えられます。

実は6月の梅雨の時期はむくみやすい時期と言われています。それは天気が悪いと自律神経のバランスが崩れやすくなるからです。

今年の梅雨は雨が降ったり降らなかったり、急に暑くなったりと特に顕著だと思います。

自律神経のバランスが崩れると体温調節が上手くいかなかったり、身体が気怠くなってしまいます。

また、梅雨の時期は湿度が高く、汗が皮膚から蒸発しないので体温調節が難しい時期でもあります。

 

運動での対策として1番お手軽な運動はカーフレイズ（かかと上げ）、トゥーレイズ（つま先あげ）になります。

この動作は座ったままでも出来るので交互に10回位行うと効果的になります。

 

食事での対策としてはカリウム、カルシウム、ビタミンB群を多めに摂る方法もあります。

特にカリウムは意外と摂れてない方も多いのでバナナやジャガイモなどがオススメです。

 

日常での対策としては暑くてもシャワーだけで済ませない事も重要になります。

足湯や半身浴でも良いので身体を芯まで温める為にゆっくり湯船に浸かっていただき、余裕があれば踵からふくらはぎをさするだけでもさらに効果的になります。

 

もちろんむくみの原因に腎疾患、肝疾患の可能性もあるのでむくみがどうしても治らない、他にも症状がある場合はお医者さんに行くことをオススメします。

 

むくみにも色々と原因があるのでぜひご自身にあったむくみ対策を見つけてください。